L’auto-massage des trapèzes durant la pause

Vous êtes assis devant votre ordinateur ou à votre bureau depuis un certain temps ? Vous vous sentez tendu du haut du dos ? Savez-vous qu’en à peine dix minutes, il est possible de détendre vos trapèzes… démonstration !

Préambule d’installation

  • Debout ou assis, les jambes écartées de la largeur du bassin, les bras le long du corps.
  • Gardez le dos droit, sans tension.
  • Pour réduire la cambrure des vertèbres cervicales, rentrez légèrement le menton, et imaginez qu’un fil invisible tire le haut de votre tête vers le ciel.

Le point de repère

  • Sans bouger le bassin, ni les épaules, tournez lentement la tête et regardez le plus loin possible vers la gauche, puis vers la droite.
  • Prendre un point de repère de ce que l’on voit le plus loin possible (à gauche et à droite).

Le massage

Attrapez fermement le trapèze gauche avec la main droite et faites les mouvements suivants

  • 3 fois de suite un mouvement lent de l’épaule de bas en haut,
  • 3 fois d’avant vers l’arrière,
  • 3 mouvements circulaires dans un sens puis dans l’autre.

Le bras gauche reste le long du corps durant les manipulations.

Ensuite, faire la même chose de l’autre côté.

Après cette série, massez-vous doucement les trapèzes.

Validation du résultat

Une fois la mobilisation des deux trapèzes terminée, sans bouger le bassin, ni les épaules, tournez lentement la tête et regardez le plus loin possible vers la gauche, puis vers la droite, afin de voir à quel point votre repère s’est déplacé.
Le champ de vision doit normalement s’élargir de manière significative ; les trapèzes, qui sont considérés comme des « muscles poubelles » doivent être détendus.

 

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3 commentaires sur “L’auto-massage des trapèzes durant la pause

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